Письменные практики

Это проект, ориентированный на помощь для тех, кто пока не нашел своего терапевта или просто хотел бы самостоятельно сфокусироваться на какой-то теме и проработать ее самостоятельно.

Особенно полезны они для работы со стресом, тревогой, творческим тупиком, беспокойством и легкой депрессией.

В проекте можно работать, как удобно: можно вести записти в блокноте, в текстовом редакторе или на специальном ресурсе, который предлагает проект

Вопросы и ответы:

-Сколько длится проект?

-Обычно 2 месяца: 8 недель.

-Как часто приходят задания? И как они приходят?

-Задания приходят на почту, обычно 2-3 задания в неделю (3 чаще всего более творческое и по желанию).

-Что это за методика?

-Мы основываемся на двух методах: рефлексивное письмо и КБТ-терапия, по нашему опыту это сочетание лучше всего подходит для фокусирования на проблеме и формировании новых навыков самоподдержки.

-Обязательно ли мне выкладывать ответы в публичный доступ?

-Нет. Мы знаем, что некоторым участникам нравится разделять свои мысли с группой, но есть и те, кто этого совершенно не хочет, поэтому это не обязательно.

-Что делать, если в процессе работы у меня возникнет вопрос или мне нужна будет помощь?

-В проекте работает тех.поддержка, есть специальный ресурс для вопросов и ответов.

Некоторые отзывы на наши прошлые модули:

Оля: Вот это детское ощущение бесконечности времени, волшебства, всемогущества, ожиданий, сказок я с собой и уношу. Беру с собой много позитивного. Эта практика для меня была про наполнение, про расслабление, про себя, про меня. Про меня уже большую, но такую маленькую внутри. Про понимание себя. Здорово, что пришлось прицельно выделять специальное время в течение недели для глубоких личных переживаний, воспоминаний, ассоциаций. Это здорово наполняло. Очень интересно было читать ответы других участников. Проект заканчивается как раз перед новогодними праздниками. Есть ощущение завершения какого-то важного дела, которое сделала для себя. Три раза в неделю писала, размышляла, углублялась в себя. Полезная наполняющая практика.

Лилия: это помогло мне посмотреть на себя и увидеть, что вот эти рамки -«делать и поступать согласно инструкции», по-прежнему живы и сильны во мне. И, одновременно, порадоваться, что я могу преодолеть их, приложив чуть больше усилий. Иногда часы усилий и размышлений. Я очень люблю письменные практики за то, что можно писать и узнавать себя лучше. А в этот раз они подарили мне ещё и визуальное путешествие, показали какими разными могут быть миры. Мне нравилось изучать их и думать в какой бы я хотела пойти, а в какой не ступила бы ни одной ногой. Что я уношу с собой? Наверное, вот эти миры, в которые удалось заглянуть краем глаза, а ещё образы, которые остались со мной после прогулок

А ещё было здорово работать в команде – читать ответы других участников. В такой команде, где никто не вступает в диалог, но все идут в одном направлении.

Стелла:  Я определённо увидела связь между своими чувствами и негативными мыслями и, работая с негативными мыслями, мне стало легче справляться с наплывом негативных эмоций и своими ощущениями.

За время работы изменилась формулировка моей темы, с которой я пришла, и теперь я могу сформулировать для себя понятную, достижимую и реальную цель, а не тонуть в чувствах безысходности и беспомощности.

Dzz_Bzz: За время курса я научилась ловить себя во время негативных переживаний и разбирать их на более простые составляющие, ловить автоматические мысли и подвергать их сомнению. Это уже помогло справиться с несколькими ситуациями и даже с удивлением обнаружить, что это не со мной что-то не так, а часто сама ситуация вызывает вопросы, или поведение других участников. Также это помогает справиться с негативными переживаниями за сильно более короткий срок

© 2017 Adriana Lito, anlipsi@yandex.ru

  • LinkedIn Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Facebook Social Icon