Письмові практики

Це проект, орієнтований на допомогу тим, хто поки не знайшов свого терапевта або просто хотів би самостійно сфокусуватися на якійсь темі і пропрацювати її самостійно.

Особливо корисні вони для роботи зі стресом, тривогою, творчим тупиком, занепокоєнням та легкою депресією.

У проекті можна працювати як зручно: можна вести записи в блокноті, в текстовому редакторі або на спеціальному ресурсі, який пропонує проект

Мужчины Пишущие

Питання та відповіді:

-Скільки триває проект?

-Зазвичай 2 місяці: 8 тижнів.

-Як часто приходять завдання? І як вони приходять?

-Завдання приходять на пошту, зазвичай 2-3 завдання на тиждень (3 найчастіше творчіше і за бажанням).

-Що це за методика?

-Ми ґрунтуємося на двох методах: рефлексивний лист та КБТ-терапія, на наш досвід це поєднання найкраще підходить для фокусування на проблемі та формуванні нових навичок самопідтримки.

-Чи обов'язково мені викладати відповіді на публічний доступ?

-Ні. Ми знаємо, що деяким учасникам подобається розділяти свої думки з групою, але є й ті, хто цього зовсім не хоче, тому це не обов'язково.

-Що робити, якщо в процесі роботи у мене виникне питання, чи мені потрібна буде допомога?

-У проекті працює тех.підтримка, є спеціальний ресурс для питань та відповідей.

Деякі відгуки на наші минулі модулі:

Оля:  Ось це дитяче відчуття нескінченності часу, чаклунства, всемогутності, очікувань, казок я з собою і виношу. Беру із собою багато позитивного. Ця практика для мене була про наповнення, про розслаблення, про себе, про мене. Про мене вже велику, але таку маленьку всередині. Про розуміння себе. Здорово, що довелося прицільно виділяти спеціальний час протягом тижня для глибоких особистих переживань, спогадів, асоціацій. Це чудово наповнювало. Дуже цікаво читати відповіді інших учасників. Проект закінчується якраз перед новорічними святами. Є відчуття завершення якоїсь важливої справи, яку зробила для себе. Тричі на тиждень писала, розмірковувала, заглиблювалася в себе. Корисна практика, що наповнює.

Лілія:  це допомогло мені подивитися на себе і побачити, що ось ці рамки - «робити і чинити згідно з інструкцією», як і раніше, живі і сильні в мені. І, водночас, порадіти, що я можу подолати їх, доклавши трохи більше зусиль. Іноді годинник зусиль та роздумів. Я дуже люблю письмові практики за те, що можна писати і впізнавати себе краще. А цього разу вони подарували мені ще й візуальну подорож, показали, якими різними можуть бути світи. Мені подобалося вивчати їх і думати, в якій я хотіла б піти, а в якій не ступила б жодною ногою. Що я забираю з собою? Напевно, ці світи, в які вдалося зазирнути краєм ока, а ще образи, що залишилися зі мною після прогулянок.

А ще було чудово працювати у команді – читати відповіді інших учасників. У такій команді, де ніхто не входить у діалог, але всі йдуть в одному напрямку.

Стелла:   Я безперечно побачила зв'язок між своїми почуттями та негативними думками і, працюючи з негативними думками, мені стало легше справлятися з напливом негативних емоцій та своїми відчуттями.

За час роботи змінилося формулювання моєї теми, з якої я прийшла, і тепер я можу сформулювати для себе зрозумілу, досяжну та реальну мету, а не тонути у почуттях безвиході та безпорадності.

Dzz_Bzz: За час курсу я навчилася ловити себе під час негативних переживань і розбирати їх на більш прості складові, ловити автоматичні думки та ставити під сумнів. Це вже допомогло впоратися з декількома ситуаціями і навіть з подивом виявити, що це не зі мною щось не так, а часто сама ситуація викликає питання або поведінку інших учасників. Також це допомагає впоратися з негативними переживаннями за дуже короткий термін.